Yüzme

Seviye 01

Başlangıç

Yüzmeye yeni başlayan sporcular için temel teknik, suya uyum ve güvenli yüzme becerilerinin kazandırıldığı başlangıç programı.

Başlangıç programı, suyla ilk kez düzenli olarak tanışacak sporcular için hazırlanır. İlk hedef suyu sevmek ve suda kendini güvende hissetmektir; teknik bunun üzerine adım adım kurulur.

Neler çalışılır?

• Suya uyum, yüzü suya sokma ve su altında nefes verme
• Sırtüstü ve yüzüstü süzülme, dengede kalma
• Yüzme tahtasıyla ayak vuruşu ve temel kol hareketleri
• Serbest ve sırtüstü stillere giriş
• Havuz kuralları ve güvenli yüzme alışkanlıkları

Kimler için?

Yüzme bilmeyen ya da suda henüz kendini rahat hissetmeyen sporcular için uygundur. Gruplar küçük tutulur; her sporcu kendi hızında ilerler ve hazır olduğunda gelişim programına geçer.

Seviye 02

Gelişim

Temel yüzme becerilerini kazanmış sporcuların tekniklerini geliştirerek dayanıklılık, koordinasyon ve yüzme verimini artırmaya yönelik program.

Gelişim programı, temel yüzme becerilerini kazanmış sporcuların dört stili de doğru teknikle ve daha uzun mesafelerde yüzebilmesini hedefler.

Neler çalışılır?

• Serbest, sırtüstü, kurbağalama ve kelebek stillerinin tamamlanması
• Nefes ritmi ve kol–bacak koordinasyonu
• Duvar dönüşleri ve suya girişler
• Mesafe ve tempo çalışmalarıyla temel dayanıklılık

Kimler için?

25 metreyi rahatça yüzebilen, temel stilleri öğrenmeye başlamış sporcular için uygundur. Bu programda kazanılan alışkanlıklar teknik ve performans programlarının temelini oluşturur.

Seviye 03

Teknik

Yüzme stillerinin teknik ayrıntılarına odaklanan, doğru hareket mekaniklerini geliştirmeyi amaçlayan çalışma programı.

Teknik programı, stilleri bilen sporcuların hareketlerini incelikle düzeltmeye odaklanır. Daha az enerjiyle daha hızlı ve daha uzun yüzebilmek için verim ön plandadır.

Neler çalışılır?

• Kayış (streamline) pozisyonu ve vücut hizası
• Kulaç uzunluğu ve kulaç sayısı farkındalığı
• Stil bazında drill (bölüm) çalışmaları
• Start, takla dönüş ve su altı dalfin hareketi

Kimler için?

Dört stili yüzebilen ve tekniğini bir üst seviyeye taşımak isteyen sporcular için uygundur. Antrenör geri bildirimleri her sporcunun kendi gelişim ihtiyacına göre verilir.

Seviye 04 · Seçmeli

Performans

Yarışlara hazırlanan sporcular için hız, dayanıklılık, start-dönüş ve yarış stratejisi odaklı yoğun antrenman programı.

Performans programı, yarışlara katılmak ve kendi derecelerini geliştirmek isteyen sporcular için planlanır. Antrenmanlar sezon hedeflerine göre dönemlere ayrılır.

Neler çalışılır?

• Hız, dayanıklılık ve tempo setleri
• Start bloğundan çıkış ve yarış dönüşleri
• Yarış temposu ve strateji planlaması
• Kara antrenmanı, esneklik ve toparlanma alışkanlıkları

Kimler için?

Teknik altyapısı sağlam, düzenli antrenmana hazır sporcular için uygundur. Programa geçiş, antrenör değerlendirmesiyle yapılır.